Tejpování (kineziotaping) umí rychle snížit bolest, podpořit svaly a omezit otok. Chce to ale správnou techniku a pár zásad, jinak tejp nebude fungovat. Níže najdete praktické kroky, co dělat před aplikací, jak pásku správně lepit a na co si dát pozor.
Než začnete, očistěte a osušte kůži. Odstraňte chloupky na místě, kde budete lepit — páska lépe drží. Nekrémujte, nepoužívejte oleje. Mějte po ruce nůžky a tejp odpovídající délky. Pokud je kůže podrážděná nebo otevřená, tejp nelepte.
Vyberte typ pásky podle potřeby: kinesio páska je pružná a vhodná pro svaly a lymfu. Pevné sportovní tejpy se používají při silné stabilizaci kloubů, ale s nimi zacházejte opatrně — omezují pohyb.
1) Základní ukotvení: Odřízněte pásku s oblým koncem. Přiložte konec bez napětí jako "kotvu". Tím zabráníte olupování.
2) Technikou "I" (jednoduchý pás): Vhodné na menší svaly. Přilepte střed pásky s lehkým natažením (10–20 %) přes bolestivé místo a konce bez napětí.
3) Technikou "Y": Pro širší svaly. Přilepte základnu bez napětí a rozdělte pás na dvě ramena, která vedete kolem svalu s lehkým napětím.
4) Lymfatický nebo odtokový tejp: Použijte jemné natažení (5–10 %) a lepte pásky ve směru od místa otoku k lymfatickým uzlinám. Pomůže to s odtokem tekutin.
5) Ligamentární nebo stabilizační tejp: Lepí se s minimálním nebo žádným natažením, spíše pevně, ale vyžaduje znalost anatomie — raději nezkoušejte bez zkušeností.
Po nalepení pásku důkladně přitiskněte rukou a rozetřete okraje. Tělesné teplo aktivuje lepící vrstvu.
Tip: Pokud cítíte brnění, silné pálení nebo zhoršení bolesti, pásku okamžitě sundejte. Menší svrbení pár hodin je běžné, ale ne ostrá bolest.
Péče o nalepenou pásku: Dá se sprchovat a lehce namočit. Vyměňujte tejp každých 3–5 dnů nebo když se začne odlepovat. Když sundáváte pásku, táhněte ji pomalu proti směru růstu chloupků a kůži napněte, aby to méně bolelo.
Kdy k odborníkovi: Pokud bolest neustupuje po pár dnech, pokud je otok výrazný nebo po úrazu s deformací kloubu, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Správná diagnóza pomůže zvolit nejlepší tejpovacímu postupu.
Tejpování funguje nejlíp jako doplněk — kombinujte jej s rehabilitačním cvičením, strečinkem a odpočinkem. Chcete-li, poradím konkrétní tejpovací schéma pro rameno nebo koleno — napište, kde vás to bolí.
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
