Bolesti zad, ztuhlé svaly nebo únava už nemusí být váš standard. Fyzická pohoda je souhra spánku, pohybu, správné regenerace a občas dobré masáže. Nejde o zázrak, ale o malé návyky, které můžete začít dělat hned dnes.
Spánek: převraťte otázku — spíte tak, aby se vaše záda ráno probudila bez bolesti? Zkuste pevnou, ale ne tvrdou matraci, polštář podle polohy při spaní a polštář mezi koleny, pokud spíte na boku. Pro bolesti beder fungují na noc i lehké polštářky pod kolena na zádech.
Pohyb: 10–15 minut lehkého protahování ráno a večer sníží ztuhlost. Zaměřte se na bedra, hrudník a hamstringy. Přidejte 2–3 krátkýich krátkých sérií dynamického zahřátí před sportem a pravidelné chůze během dne — nejlepší prevence proti tuhnutí.
Krátká domácí masáž: používejte tenisák nebo pěnový válec na ztuhlé partie 2–3× týdně po 5–10 minutách. Jemný tlak podél svalů často uvolní napětí rychleji než dlouhé prosedění u počítače.
Pitný režim a strava: dehydratace zhoršuje svalové křeče a regeneraci. Dodržujte pravidelný pitný režim a do jídelníčku zařaďte bílkoviny pro obnovu svalů a potraviny bohaté na hořčík (špenát, ořechy) pro lepší relaxaci.
Masáž pomůže víc, když víte, co řešíte. Klasická a regenerační masáž zmírní napětí a zlepší cirkulaci. Lymfatická masáž pomůže při otocích a detoxikaci. Pro specifické bolesti zkuste Breussovu masáž na páteř nebo antimigrenózní/reflexní masáž na časté bolesti hlavy. Shiatsu a thajské masáže uvolní tělo i mysl, medová masáž může pomoci sportovcům s regenerací.
Jak často? Pro udržení pohodě stačí 1× za 2–4 týdny, při akutních potížích 1× týdně podle doporučení terapeuta. Pokud máte trvalé nebo zhoršující se bolesti, neurologické příznaky (brnění, otoky) nebo omezení hybnosti, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře dříve než maséra.
Výběr maséra: ptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou (rehab, šetrné metody jako Dorn či Breuss, lymfa), délku praxe a případné reference. Nebojte se říct, co cítíte během sezení — dobrý terapeut upraví tlak i techniku.
Malý plán na 7 dní: 3× 10 minut protahování, 2× 5 minut pěnový válec, 1× jóga nebo lehký běh, 1× návštěva masáže nebo domácí sebe-masáž. Sledujte, jak se mění energie a spánek. Fyzická pohoda není složitá — stačí pravidelnost a poslouchat své tělo.
Ahoj, tady je váš průvodce do světa shiatsu masáže, klíče k lepšímu zdraví a pohodě. Během naší cesty se seznámíte s touto starodávnou japonskou masážní technikou, která může podpořit vaše zdraví a zlepšit vaší fyzickou pohodu. Připravit se, setkáte se s několika technikami shiatsu masáže a dozvíte se, jak vám mohou pomoci. Připojte se a objevte, jak může shiatsu masáž zlepšit vaši kvalitu života.
Pokračovat ve čtení
