Cvičení s miminkem nemusí být složité. Stačí pár minut denně a pár jednoduchých kroků, aby se posílilo svalstvo, zlepšil pohyb a podpořil správný vývoj. Nejde o tvrdý trénink — jde o hru, kontakt a bezpečí.
Začněte brzy, ale jemně. Krátké cvičení po krmení nebo během bdělých fází (nikdy hned po jídle) je ideální. Pro novorozence stačí 5–10 minut rozdělených do kratších bloků. Pozor na známky únavy nebo nevole — když miminko pláče nebo je tuhé, pauza a klid. Pokud má dítě předčasný porod nebo zdravotní potíže, nejdřív se poraďte s pediatrem.
Vytvořte rituál: stejné místo, teplota pokojku, měkká podložka a klid. Mluvte na dítě, dívejte se mu do očí, zpívejte nebo použijte jemný rytmus. To zvyšuje citovou vazbu a dělá z cvičení pozitivní zážitek.
Tummy time (lež na bříšku) — začněte pár minut, postupně prodlužujte. Pomáhá posílit krční svaly a horní část trupu. Položte se vedle miminka, položte barevnou hračku před něj a podpořte zvedání hlavičky pochvalou.
Pasení koníčků — položte miminko na záda a jemně hýbejte nožičkami jako při jízdě na kole. To pomáhá trávicímu systému a posiluje břišní svaly. Ideální krátce po koupeli nebo před spánkem.
Lehké protahování — pomalu ohýbejte a natahujte paže i nožky, držte každý pohyb pár sekund. Vždy jemně, bez náhlých tahů. Pozor na klouby a kolínka, nechovejte se hrubě.
Nošení v šátku nebo v ergonomickém nosítku — aktivuje svaly trupu a zlepšuje rovnováhu. Krátké procházky v nosítku zároveň uklidní miminko a posílí jeho jádro těla.
Masáž kojenců — přidejte jemnou masáž před nebo po cvičení. Masáž podporuje prokrvení, uklidňuje a může zlepšit spánek i trávení. Na webu najdete články „Masáž kojenců a batolat: Jak začít správně a bezpečně" nebo „Masáž kojenců a batolat: Jak na to správně a bezpečně", které nabízejí konkrétní postupy a tipy.
Krátké hry na zádech — pomozte miminku přetáčet se z boku na bok, dávejte mu to jako hru s doprovodným slovem. To podporuje motoriku a koordinaci.
Bezpečnost je základ: vždy mějte miminko na dohled, používejte pevné podložky, nekombinujte cvičení s kojením nebo těsně po jídle. Pokud nejste jistí, jak provádět konkrétní cvik, zeptejte se na poradně nebo fyzioterapeuta, případně si přečtěte naše návody a tipy.
Krátké cvičení každý den, přizpůsobené náladě dítěte, udělá velký pokrok. Začněte s jednoduchými pohyby, přidejte masáž a hru, a sledujte, jak se miminko učí novým dovednostem s úsměvem.
Zjistěte, kdy a jak začít cvičit s miminkem, aby byl jeho pohybový vývoj co nejlepší. Článek nabízí praktické rady pro první masáže i jednoduché cviky miminka, včetně tipů od zkušených rodičů. Dozvíte se, proč je dotek důležitý, co si všímat ve vývoji svého dítěte a jak bezpečně začlenit cvičení do běžného dne. Naučíte se také vyvarovat chybám, které by mohly poškodit pohybový aparát miminka. Vše jednoduše, srozumitelně a podle aktuálních doporučení odborníků.
Pokračovat ve čtení
