Cítíte břicho napjaté, oteklé nebo chcete zlepšit trávení a vzhled? Bříško reaguje rychle na jednoduché zásahy: správné dýchání, lehká masáž a pár cviků dokážou zlepšit pocit i funkci. Níže najdete praktické postupy, které zvládnete doma bez složitých pomůcek.
Začněte vždy na prázdný žaludek nebo hodinu po jídle. Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Nejjednodušší technika jde po směru hodinových ručiček – jemné kruhy kolem pupku. Tlačte lehce, pohybujte dlaní, ne zápěstím. Pět až deset minut stačí.
Pokud chcete zaměřit lymfu: dělejte velmi jemné, povrchové tahy z oblasti břicha směrem dolů k tříslním uzlinám. To podpoří odtok přebytečné tekutiny. Tempo pomalé, tlak skoro bez tlaku — lymfatická masáž není hluboké hnětení.
Pro trávení pomůže masáž směřující pod pravým žebrem dolů k pupku a pak přes levý bok ven. To napomáhá pohybu střev. Dýchání při masáži: nádech nosem, výdech a mírné zatlačení směrem dolů při výdechu — to zintenzivní efekt.
Anticelulitidní techniky na břiše jsou agresivnější (vakuum, silné hnětení). Na bříšku buďte opatrní — dělejte je jen po konzultaci s odborníkem a nikdy při bolestech, zánětu nebo nedávné operaci.
Nejde jen o masáž. Přidejte 10–15 minut jednoduchých cviků: plank 3×30 s pauzou, pánevní tilt 2×15, pomalé zvedání nohou 2×12. Každý cvik dělejte soustředěně a dýchejte. Silné hluboké břišní svaly podporují držení těla a zlepšují vzhled bříška.
Dále: pijte dost vody, omezte přejídání, zkuste zelený nebo zázvorový čaj pro lepší trávení. Pravidelný spánek a méně stresu taky pomůže — stres zvyšuje zadržování tuku a tekutin v oblasti břicha.
Po masáži vypijte sklenici vody a odpočiňte aspoň 10 minut. Masáž uvolní tekutiny a svaly, tělo je potřebuje zpracovat.
Kdy se zastavit? Nepokračujte, pokud cítíte ostrou bolest, máte třes, horečku, známky zánětu nebo nedávnou břišní operaci. Těhotenství vyžaduje speciální přístup – masáže břicha provádí jen odborník se zkušeností s těhotnými.
Chcete-li víc efektu, zvažte profesionální lymfatickou masáž nebo konzultaci s fyzioterapeutem. Stačí pár návštěv a naučíte se techniky bezpečně používat doma. Zkuste to postupně: malé změny každý den přinesou výsledky rychleji než nárazové akce.
Máte dotazy nebo chcete jednoduchý plán na 2 týdny? Napište a rád poradím podle vašich potřeb.
Masáže kojenců mohou být klíčovým pomocníkem pro rodiče, kteří chtějí svému dítěti ulevit od bolestí bříška a podpořit jeho zdraví. Učení, jak správně vyvolat prd, usnadní každodenní život s kojencem i batoletem. Tento článek přináší praktické tipy a techniky masáží bříška, které mohou pomoci snížit nadýmání a ulevit dítěti. Objevte jednoduché a účinné postupy, které můžete snadno vyzkoušet doma.
Pokračovat ve čtení
