Bolest v bedrech zná většina z nás. Někdy stačí špatné sezení, jindy přetížení nebo dlouhodobé špatné držení těla. Nejdřív se zeptám: bolí vás to ostrou bodavou bolestí, nebo se jedná o tupé napětí? Rozdíl určuje, co můžete dělat hned doma a kdy je lepší vyhledat odborníka.
Masáž umí rychle ulevit od svalového napětí a zlepšit průtok krve. Pro bedra fungují klasická regenerační masáž, rehabilitační masáž a jemné techniky jako Breussova masáž, která uvolní zádové svaly a pomůže při citlivém nebo chronickém napětí. Dornova metoda zase často pomůže vrátit výchozí postavení kloubů a zmírnit bolest bez silných manipulací — ale vždy u zkušeného terapeuta.
Na akutní bolest platí jednoduchá pravidla: odpočinek první 24–48 hodin (ale ne úplná nečinnost), krátké procházky místo ležení, teplo na ztuhlé svaly a jemné protahování. Vyhněte se prudkým záklonům a zvedání těžkých břemen. Zkuste polohu na boku s polštářem mezi koleny nebo ležení na zádech s podloženými koleny — to často zmírní tlak na bederní páteř.
Cvičení je prevence i léčba. Krátká rutina zaměřená na hluboký stabilizační svalový systém (např. posilování středu těla, jemné posuny pánve, mosty, prkno) sníží riziko opakování potíží. Důležité je provádět cviky pomalu a bez bolesti. Pokud cítíte brnění do nohy, bolest vystřelující dolů nebo ztrátu citlivosti, cvičit bez konzultace s odborníkem nechte.
Okamžitě vyhledejte lékaře, když se k bolesti přidá necitlivost, slabost v noze, poruchy močení nebo stolice, horečka po úrazu nebo náhlá silná bolest po pádu. Jinak hledejte fyzioterapeuta, maséra specializovaného na rehabilitační techniky nebo odborníka na Dornovu metodu. Terapie by měla být cílená — masáž, mobilizace a cvičení dohromady fungují lépe než jen jedna metoda.
Co rozhodně ne: dlouhodobé opakované špatné sezení, zvedání bez zapojení břicha a ignorování došlého varovného signálu těla. Menší investice do správné matrace, pravidelných procházek a 10–15 minut denně cviků často zabrání velkým problémům.
Potřebujete konkrétní plán nebo doporučení na masáž či cviky? Na našem webu najdete články o spaní při bolestech beder, Breussově a Dornově metodě, a tipy na rehabilitační masáže, které pomáhají. Když to bolí dlouho, nečekejte — domluvte si konzultaci a začněte řešit příčinu, ne jen příznaky.
Bolest v bederní páteři může značně ovlivnit kvalitu života, ale existují metody, jak tuto bolest zmírnit. Dornova metoda je jednou z alternativních terapií zaměřených na správné zarovnání kostí a kloubů jemnými manuálními manipulačními technikami, které nenásilně pomáhají uvést tělo do rovnováhy. Tento článek čtenáře seznámí s principy Dornovy metody a jejím potenciálem při léčbě bolesti zad. Rovněž nabídne praktické rady, jak pečovat o bederní páteř v každodenním životě.
Pokračovat ve čtení
