Trápí tě ochablé nebo nepříjemně napjaté vnitřní stehna? Nestačí jen šlapat na běžícím pásu. Tady najdeš konkrétní cviky, jednoduchou masážní rutinu a varování, kdy si raději zajít za odborníkem.
Stačí 20–25 minut, bez nářadí nebo s jedním míčkem/lanem.
Pro spalování tuku platí jednoduché pravidlo: kombinuj silový trénink s pravidelným kardiem (30–45 min, 3× týdně) a kontrolou jídla. Cílené hubnutí na jednu partii nefunguje bez celkového snížení tělesného tuku.
Začni jemně – vnitřní stehna jsou citlivá a blízko lymfatických uzlin. Krátká domácí rutina (5–10 min): zahřej pokožku teplým ručníkem, pak lehkými zdvihy prsty táhni směrem k tříslu (směr toku lymfy). Opakuj 10–15× na každé noze. Pro uvolnění svalů použij hladké tahy dlaní nebo masážní míček s tlakem, který zvládneš bez bolesti.
Na celulitidu pomáhá kombinace anticelulitidní masáže (firmer strokes) a lymfatické drenáže. Pokud používáš vakuové přístroje nebo medovou masáž, buď opatrný kvůli podráždění pokožky a citlivým místům. Foam roller na vnitřní stehna používáme opatrně – krátké a jemné průjezdy, ne dlouhé silné válcování.
Kdy masáž vynechat a kdy k odborníkovi: vynech masáž při křečových žilách, otevřených ranách, akutním zánětu nebo těhotenství bez souhlasu lékaře. Vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra když máš opakující se bolest, otok, nebo brnění v noze. Na webu najdeš užitečné články: "Jak zhubnout vnitřní stehna", "Anticelulitidní masáž" a "Lymfatická masáž" — pomůžou dál.
Začni jednoduchou kombinací: 3× týdně cvičení, denně 5–10 minut jemné masáže a pozor na stravu. Malé pravidelné kroky přinesou výsledky rychleji než nárazové snahy. Pokud chceš, napiš, kterou část chceš řešit víc — cvičení, masáž nebo péči o pokožku — a poradím konkrétněji.
Tápete, jak správně zatejpovat vnitřní stranu stehna? Tahle část článku vám ukáže, kdy to má smysl, na co si dát pozor a jak si tejpy správně připravit. Dozvíte se tipy, jak zvýšit efekt tejpování a kdy je lepší navštívit fyzioterapeuta. Vše bez zbytečných složitostí nebo odborných termínů. Ideální čtení, pokud se věnujete sportu, rehabilitaci nebo vás prostě bolí noha.
Pokračovat ve čtení
