Tejpování kolena: Jak na to, kdy pomůže a čemu se vyhnout

Tejpování kolena může rychle zlepšit stabilitu, snížit bolest a pomoct při návratu k aktivitě. Hodí se při přetížení, natažení vazů, bolesti pately i při menších nestabilitách. Nečekej zázrak — tejp je doplněk, ne náhrada terapie.

Nejdřív si připravte kvalitní kineziologický tejp, nůžky, čistou suchou pokožku a případně depilační pásku, pokud máte hodně chlupů. Tejp drží lépe na suché, odmaštěné kůži. Před aplikací odstraňte mastnotu a pot, osprchujte se, osušte a odstraňte krémy.

Kdy tejpování pomůže

Tejp uleví od bolesti při krátkodobém přetížení, podpoří kolenní kloub po tréninku a může snížit otoky tím, že podporuje odtok lymfy. Funguje i preventivně při sportu, kdy chcete lepší propriocepci a menší riziko drobných pohmoždění. Pokud máte ostrou bolest, silný otok nebo instabilitu po úrazu, tejp nestačí — navštivte lékaře.

Jak tejpovat koleno krok za krokem

Jednoduchý základní způsob: si připravte dva proužky tejpu po délce stehna a lýtka plus jeden kolem kolene. Sedněte si s kolenem v mírném pokrčení (cca 20–30°). Přilepte první proužek od střední části stehna směrem k vnějšímu boku bez natažení na začátku a konci, se středem lehce napnutým. Druhý proužek přiložte od lýtka nahoru podobně.

Pro podporu čéšky přidejte „U“ nebo „X“ tvar přes čéšku. Jeden konec přichytíte pod čéšku, přes ni přetáhnete proužek a druhý konec přilepte nad čéšku. Dávejte pozor, aby tejp nebyl napnutý příliš silně — nesmí omezovat krevní oběh. Po nalepení jemně přejděte rukama přes okraje, aby se aktivovala lepící vrstva teplem.

Typ tejpu a napětí

Kineziologický tejp má pružnost a pracuje se zátěží těla. Použijte napětí kolem 10–30 % u bolesti a lymfatického tejpování. Pro stabilizaci můžete volit pevný sportovní tejp s větším napětím, ale ten musí aplikovat zkušený terapeut. Patellární korekce (McConnell) bývá s pevnou páskou a přesným nastavením čéšky.

Lymfatické tejpování

Pro otoky udělejte vějířovité řezy na jednom konci pásky, přiložte širokým koncem poblíž zdroje otoku a vějířky rozložte směrem k srdci s malým napětím. To podpoří odtok tekutiny a zlepší regeneraci.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Nebrat tejp jako definitivní řešení, přílišné napětí, lepší aplikovat na vlhkou nebo mastnou kůži, nebo neodstranit u podráždění. Testujte malý kousek na kůži, pokud máte citlivost. Nepoužívat na otevřené rány nebo infekce.

Péče a sundání

Tejp vydrží ve sprše, ale po mytí ho jemně osušte. Nepřehánějte s procedurami typu sauna nebo dlouhé horké koupele první den. Sundávejte pomalu proti směru růstu chloupků a můžete použít olej, aby lepící vrstva povolila.

Kdy k odborníkovi

Navštivte fyzioterapeuta, když bolest přetrvává přes týden, dojde k výraznému omezení hybnosti, nebo podezření na prasklý vaz či meniskus. Fyzioterapeut upraví techniku tejpování přesně na váš problém.

Tejpování kolena je rychlý nástroj, který dobře funguje v kombinaci s cvičením a rehabilitací. Naučte se základní techniky nebo si nechte první aplikaci ukázat — ušetříte čas a předejdete zbytečným chybám.

Rychlý checklist: čistá kůže, správný typ tejpu, mírné napětí, kontrola oběhu, sledovat podráždění. Správné tejpování urychlí návrat k bezpečnému a bezbolestnému pohybu rychle.