Chcete trénovat tvrději a snáz se vracet do formy? Masáže a správná regenerace nejsou luxus — jsou součást tréninku. Tady najdete konkrétní tipy, kdy masírovat, jakou techniku zvolit a co dělat hned po tréninku, aby vás zítra nebrzdila únava.
Krátce: pro rychlou úlevu a zlepšení průtoku krve volíte regenerační masáž. Potřebujete rehabilitaci po zranění? Hledejte rehabilitační masáž nebo techniky jako Dornova metoda. Máte napjaté, zatuhlá stehna nebo svalové uzlíky po tréninku? Praktická je regenerační masáž pro flexibilitu nebo klasická masáž zaměřená na konkrétní svalové skupiny.
Medová masáž má své místo u sportovců, kteří chtějí zlepšit regeneraci a odplavit metabolity. Dejte si pozor, pokud máte citlivou kůži nebo alergii na med — testujte opatrně. Pro bolestivé body hlavy nebo migrény zkuste antimigrenózní nebo reflexní masáž, pomůže i při stresu, který zhoršuje výkon.
Po intenzivním tréninku: 10–20 minut lehké regenerační masáže do 1–2 hodin po výkonu. Pomáhá to odvést laktát a zkrátit dobu obnovy. Nechte masáž spíše jemnou — agresivní techniky hned po závodě sáhnou k dalšímu poškození svalů.
Mezi tréninky: jednou týdně hlubší regenerační sezení nebo kombinace tejpování a pasivních technik. Tejpování (kineziotape) podporuje stabilitu a snižuje riziko přetížení při opakovaném tréninku — ideální při lehčím tahu nebo podráždění šlach.
Při bolestivém zranění: nejdřív konzultace s fyzioterapeutem. Rehabilitační masáž a Dornova metoda mohou zrychlit návrat do tréninku, ale musí být vedeny odborně.
Nezapomeňte na další pilíře: spánek, hydrataci a strečink. Masáž funguje nejlíp, když jsou doplněné o kvalitní spánek a správnou výživu. Po masáži si dejte klidový režim a hodně tekutin — tělo lépe odplavuje odpadní látky.
Pokud chcete začít hned: naplánujte regenerační masáž po těžkém týdnu tréninku, použijte tejpování při lehkém přetížení a doma zařaďte 10 minut jemného protažení a sebe-masáže (foam roller, tenisák). Sledujte, jak se cítíte při dalším tréninku — zlepšení regenerace poznáte podle menší únavy a rychlejší schopnosti podat výkon.
Máte specifický problém? Podívejte se na články o medové masáži pro sportovce, tejpování v tréninku nebo regenerační masáži pro flexibilitu. Nabídnou konkrétní návody a příklady, jak zapojit techniky do vašeho plánu. Když kombinujete správnou péči s konzistentním tréninkem, zlepší se výkon i riziko zranění výrazněji než pouhým zvyšováním intenzity.
Chcete poradit individuálně? Hledejte zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, který vám upraví plán podle sportu, zátěže a aktuálních potíží. Malá investice do regenerace vrátí víc než další trénink navíc.
Tejpování, zdánlivě drobná technika, skrývá velké tajemství v oblasti rehabilitace i sportovních výkonů. V článku se zaměříme na historii a principy tejpování, přínosy této metody pro sportovce i běžné lidi a postup, jak správně aplikovat kineziotejpy. Poskytne čtenářům praktické tipy a triky k dosažení lepších výsledků a zkvalitnění péče o pohybový aparát.
Pokračovat ve čtení
