Správně nalepený tejp dokáže snížit bolest během pohybu, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci svalů. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou při správném použití ocení každý sportovec i rekreační cvičenec. Níže najdeš konkrétní kroky, chyby, které často děláme, a pár praktických příkladů použití.
Než vezmeš pásku, zkontroluj kůži: musí být suchá, čistá a bez mastnot. Pokud je tam hodně ochlupení, raději ho ostříhej — lepší přilnavost a méně bolesti při sundávání. Nepoužívej tejpy na otevřené rány, infekce nebo při silném otoku bez konzultace s lékařem. Pokud máš citlivou kůži, nejdřív vyzkoušej malý proužek.
Rozlišuj typy pásek: elastické kineziotapy dají pružnost a podporu bez omezení pohybu; pevné tejpy (taping) slouží hlavně pro fixaci kloubu. Pro většinu sportovních situací začni s kinesio páskou.
1) Připrav kůži: osušte, odmašťuj a případně ostříhej chlupy. 2) Nařež tejp na potřebnou délku a zaobli rohy — neslepí se tak okraje. 3) Aplikuj ukotvení bez natažení (cca 0–10 %). 4) Hlavní proužek natahuj podle účelu: pro podporu svalů 10–30 %, pro větší korekci až 50 % (pozor na přetahování). 5) Připevni konec zase bez natažení. Po nalepení pásku třikrát přejí rukou, zahřeješ lepidlo a lepí lépe.
Tip: při tejpování vnitřní strany stehna drž nohu lehce pokrčenou a nenatahuj pásku přes uzliny v tříslech. Více praktických detailů najdeš v článku „Jak zatejpovat vnitřní stranu stehna“ na našem webu.
Kolik dní nosit tejp? Kineziotape vydrží 2–5 dní, dá se sprchovat. Sundavá se olejem nebo teplou sprchou, táhni kůži postupně, ne od pásky přímo.
Co často děláme špatně: přetahujeme pásku (bolest, omezení krevního oběhu), lepíme přes otok bez odborného posouzení, nebo necháváme ostré rohy, které se rychle odloupnou. Další chyba je aplikovat tejp bez testu pohybu — po nalepení si hned vyzkoušej, jestli tě nijak neomezuje.
Kdy použít tejp v tréninku: při bolestech šlach (lehké formy), k prevenci při nestabilitě kloubu, pro lepší propriocepci (vnímání polohy těla) během běhu nebo silového tréninku. Nečekej zázraky u velkých poranění — v tom případě volej fyzioterapeuta.
Chceš začít bezpečně? Nauč se základy nebo si nech první aplikaci ukázat u fyzioterapeuta. Když tejp používáš chytře, podporuje trénink i regeneraci bez zbytečných rizik.
Tejpování se stalo populární metodou nejen mezi sportovci, ale i běžnými lidmi pro zmírnění bolesti a podporu postižných oblastí těla. Tento článek se zabývá tím, proč je tejpování tak účinné a široce využívané při léčbě různých typů bolestí a zranění.
Pokračovat ve čtení
