Bolí tě bedra po noci? Správná poloha při spaní může udělat velký rozdíl už po pár nocích. Dám ti jasné, praktické tipy jak se uložit, co podložit a čemu se vyhnout, aby záda ráno nebolela.
Na zádech s polštářem pod koleny: polož se na záda a dej malý polštář nebo váleček pod kolena. Tím se uvolní bederní část páteře a svaly nebudou táhnout páteř do prohnutí.
Na boku s polštářem mezi koleny: lež na boku, kolena mírně pokrčená, polštář mezi koleny udrží pánev v rovině a zabrání torzi bederní páteře. Výborné při ischiasu nebo jednostranné bolesti.
Poloviční fetální poloha pro citlivá bedra: trochu stočené tělo (ne úplně zatažené) s polštářem mezi koleny zmírní tlak na meziobratlové ploténky a součásti nervového kořene.
Vyhýbej se spaní na břiše: ta poloha zatěžuje bedra a krk a často zhoršuje bolest. Pokud na břiše spíš nutně, polož pod břicho tenký polštář, aby se část bederní páteře nepřetěžovala.
Váleček nebo srolovaný ručník pod bedra: když ležíš na zádech, polož úzký váleček pod spodní část zad, aby byla páteř lépe podepřená. Pomůže to uvolnit svaly bez složitého nastavování.
Vhodná výška polštáře pod hlavou: příliš vysoký polštář zkříví krk a tím přetíží celou páteř. Hlava by měla být v jedné linii s tělem.
Tvrdost matrace: neplatí „čím tvrdší, tím lepší“. Hledáš střed mezi podporou a tlumením – matrace, která drží páteř v neutrální poloze a nepropadáš se do ní.
Před spaním protahuj a zahřej: 5–10 minut lehkého protažení bederní páteře a aplikace tepla (např. nahřátý termofor) zlepší pružnost a sníží ranní ztuhlost.
Jak vstávat: otáčej se bokem a zvedni se z postele bez prudkých pohybů. Rychlý used nebo předklon může vyvolat bolest.
Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, domluv se na konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem. Masáž, rehabilitace a správné nastavení spánku spolu fungují nejlíp — zkombinuj je, uvidíš rozdíl už během několika dní.
Praktický návod, jak spát při bolesti beder. Tipy, jak zvolit matraci, polohu, pomůcky a zmírnit bolest během spánku i ráno.
Pokračovat ve čtení
