Každý, kdo sedí u počítače, nosí těžké tašky nebo si po sportu nepamatuje, co je to správné protahování, zná ten nepříjemný tlak v oblasti zad. Naštěstí není nutné čekat na maséra, abyste si dopřáli úlevu. V následujících odstavcích najdete konkrétní kroky, které můžete provést hned teď, a také informace, kdy je dobré vyhledat odbornou pomoc.
Nejdříve si udělejte pár minut na podlahu nebo na židli. Zkuste sebe-masáž pomocí míčků, tenisových míčků nebo jen prsty. Položte míček pod oblast, kde cítíte napětí (často mezi lopatkami nebo v dolní části zad) a pomalu ho přejíždějte, až ucítíte, že svaly se uvolní. Tato metoda funguje i po dlouhém dni za volantem – stačí si nasadit masážní podložku a nechat tělo pracovat.
Další snadná metoda je teplý obklad. Teplá sprcha, teplý polštář nebo láhev s horkou vodou na postižený úsek během 10–15 minut rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve. Kombinujte teplo s lehkým protahováním: zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se nakloňte dopředu, nechte ruce klouzat po stehnech a cítíte, jak se páteř roztahuje.
Pokud domácí triky nepřinášejí dostatek úlevy, může pomoci specifická masáž zad. Mezi nejoblíbenější patří:
Tyto masáže často kombinují tlakovou práci s protahováním a dýchacími cvičeními, takže získáte nejen fyzickou úlevu, ale i psychickou pohodu. Při výběru salónu hledejte recenze, certifikace maséra a specializaci na problémy zad.
Nezapomínejte také na pravidelný pohyb. Krátké procházky, lehký běh nebo plavání udržují svaly aktivní a snižují riziko chronických bolestí. Pokud máte sedavé zaměstnání, nastavte si připomínku každou hodinu – postavte se, protáhněte ruce a udělejte 5‑10 dřepů.
Na závěr nejdůležitější tip: poslouchejte své tělo. Bolest, která přetrvává déle než týden, nebo ostré píchání, by mělo být konzultováno s lékařem nebo fyzioterapeutem. Není nic špatného na tom, požádat o pomoc – naopak, včasná intervence často zabraňuje komplikacím.
Relaxace zad není jednorázová záležitost, ale součást každodenního režimu. Vyzkoušejte jednoduché techniky, dopřejte si profesionální masáž, když to potřebujete, a udržujte aktivní životní styl. Vaše záda vám pak poděkují tím, že budou méně natažená a budete mít více energie na vše, co máte rádi.
Praktický návod, jak zařadit Breussovu masáž do běžného dne: kdy, jak často, postup doma i s partnerem, kontraindikace a tipy z praxe.
Pokračovat ve čtení
