Cítíte napětí v zádech nebo nemůžete usnout? Relaxace není luxus — je to nástroj, který lze používat každý den. Tady najdete stručné a konkrétní rady, jak uvolnit tělo i hlavu během pár minut i jak vybrat masáž, která vám opravdu pomůže.
Začněte dechem: sedněte si rovně, nadechněte se na čtyři, zadržte na čtyři, vydechněte na čtyři. Opakujte 4–6× a sledujte, jak klesá napětí. Pokud máte ztuhlé krční svaly, jemné krouživé pohyby rameny a lehké protažení krku pomůžou dřív, než sáhnete po tabletě.
Krátká auto-masáž rukou a šíje dokáže uvolnit tlak v hlavě. Použijte palce a krouživý tlak na spánky, pak přejděte podél týla. Pokud trpíte migrénami, zkuste nejdřív lehkou reflexní masáž spánkových bodů a sledujte reakci.
Večer omezte modré světlo a dejte si teplý nápoj — zelený nebo bylinkový čaj může podpořit uklidnění. Kombinujte to s krátkým strečinkem nebo relaxační masáží hlavy podle článku o indické masáži hlavy pro lepší spánek a menší napětí.
Ne každý typ masáže je pro každého. Potřebujete-li uvolnit hluboké svaly po sportu, hledejte regenerační nebo sportovní masáž. Pro stres a celkové zklidnění vyzkoušejte shiatsu nebo klasickou masáž — oba typy najdete rozebrané v několika našich článcích.
Máte bolesti zad? Breussova masáž a Dornova metoda jsou šetrné k páteři a často pomáhají bez léků. Trápí vás lymfatický otok nebo pocit těžkých nohou? Lymfatická masáž podpoří odtok tekutin a detoxikaci.
Chcete-li zlepšit vzhled pokožky nebo bojovat s celulitidou, anticelulitidní masáž s pravidelnými sezeními ukazuje konkrétní výsledky. Naopak, pokud máte časté bolesti hlavy, podívejte se na antimigrenózní a reflexní techniky, které často přinesou rychlou úlevu.
Při výběru salonu se ptejte na zkušenosti maséra, délku procedury a případné kontraindikace. Nepříjemné služby opouštějte — dobrý masér vysvětlí, co bude dělat, a upraví tlak podle vás.
Po masáži pijte vodu, protáhněte se a dejte si klidnou chvíli. Pravidelnost je důležitější než jednorázové „silné“ sezení — raději kratší masáže každý týden než občasná extrémní zátěž.
Pokud chcete konkrétní tipy pro váš problém, v našem výběru najdete články od čínské masáže přes thajské a havajské techniky až po masáž kojenců. Vyberte podle cíle: uvolnění, regenerace, péče o pokožku nebo zlepšení spánku.
Začněte malými kroky — pár dechů, pár minut protažení, nebo termín u maséra. Tělo i hlava vám brzy poděkují.
Objevte 10 konkrétních důvodů, proč vyzkoušet tantrickou masáž. Přesahuje klasickou relaxaci, pracuje s energií těla a může pozitivně změnit vnímání sebe i vztahů.
Pokračovat ve čtení
