Bolest nohou dokáže zkazit den i spaní. Místo čekání na problém je lepší pár minut denně věnovat prevenci. Malá změna v obuvi, pár jednoduchých cviků a pravidelná péče často stačí, aby nohy fungovaly bez bolesti.
Začněme věcí, která mění hodně: obuv. Pohodlné boty s pevnou patou a dostatečnou podporou klenby snižují přetížení šlach a svalů. Vyhýbejte se dlouhému stání v úzkých podpatcích. Pokud běháte nebo sportujete, volte běžecké boty podle typu došlapu a obměňujte je po 600–800 km.
Pravidelné krátké cvičení zlepší sílu i pohyblivost. Zkuste tyto jednoduché cviky: stojné výpony na špičkách 3x15, pomalé sestupy na paty 3x10, kroužení kotníkem 2x20 na každou nohu, svírání ručníku prsty nohy (3x30 sekund). Provádějte je ráno po probuzení a večer před spaním. Pomáhají proti křečím, zlepšují prokrvení a snižují riziko plantární fascitidy nebo shin splints.
Dělejte pravidelné přestávky, pokud dlouho sedíte nebo stojíte. Přeneste váhu z jedné nohy na druhou, projděte se pár kroků každou hodinu. Udržujte zdravou váhu – každý nadbytečný kilogram zvyšuje tlak na chodidla. Pitný režim a dostatek spánku podporují regeneraci svalů.
Tejpování a masáže jsou užitečné doplňky. Tejp může podržet namáhané místo při sportu, masáž uvolní napětí a podpoří regeneraci. Na našem webu najdete články o tejpování, lymfatické nebo regenerační masáži, které vysvětlují, kdy a jak tyto metody využít.
Dejte pozor na signály těla: přetrvávající bodavá bolest v patě, otoky nebo trvalé brnění nejsou banality. Neignorujte je a navštivte odborníka. Fyzioterapeut dokáže doporučit konkrétní cvičení, ortoped poradí s vložkami nebo další léčbou.
Malé pomůcky pomáhají: silikonové vložky, ortopedické stélky, váleček na choďidle nebo masážní míček. Pomocí nich odvedete regeneraci do vlastní režie – pár minut denně u televize nebo před prací udělá zázraky.
Chcete rychlý start? Vyberte si tři body: lepší obuv, denní 5–10 minut cviků a jeden večerní relax (masáž nebo váleček). Dodržováním těchto jednoduchých kroků snížíte riziko bolesti nohou a zlepšíte pohodlí při chůzi i sportu.
V tomto článku se podíváme na způsoby, jakými může zdravotní masáž pomoci při léčbě a prevenci bolesti nohou. Představíme různé masážní techniky, způsoby, jak masáž přizpůsobit individuálním potřebám, a pokusíme se odkrýt i možné příčiny bolesti. Nabídneme i tipy pro domácí péči a preventivní opatření k udržení zdraví nohou.
Pokračovat ve čtení
