Krátká domácí masáž dokáže uvolnit napětí, zlepšit spánek a zrychlit regeneraci. Nemusíte být masér – stačí pár základních tahů, správné pomůcky a vědomí, kdy nezasahovat. Níže najdete jednoduché postupy, které zvládnete sami nebo s pomocí partnera.
Stačí pár věcí: olej nebo krém (pro lepší skluz), ručník, pohodlné oblečení a klidné místo. Teplá sprcha nebo teplý obklad před masáží uvolní svaly. Ruce mějte teplé, stisk by měl být pevný, ale ne bolestivý. Pokud používáte páčku nebo míček, kontrolujte tlak – intenzita má pomáhat, ne zhoršovat bolest.
Tip: na samomasáž zvolte tenisák nebo masážní míček. Lehněte si ke zdi a míček umístěte mezi tělo a zeď – postupujte pomalu a hledejte citlivá místa.
Krk a ramena: sedněte si nebo stůjte s narovnanými zády. Promažte olejem oblast od šíje k ramenům. Používejte palce nebo dlaně a provádějte malé krouživé pohyby směrem od páteře ven. Pokud cítíte bod s výraznou bolestí, držte mírný tlak 10–20 sekund a uvolněte.
Záda (horní část): pokud masíruje partner, dělejte dlouhé hladivé tahy od středu zad ven k bokům. Vyhněte se přímému tlaku na páteř. Pokud masírujete sami sebe, použijte natažený tenisák nebo váleček a rolováním najděte tuhé partie.
Bedra a spodní záda: krátké kruhy s dlaní po obou stranách páteře, tlak mírný. Při akutní bolesti raději konzultujte fyzioterapeuta než tlačit silou.
Nohy a lýtka: dlouhé tahy od kotníku směrem nahoru zlepšují cirkulaci. Na lýtka použijte palce a proveďte hnětací pohyby. U nohou a chodidel věnujte pozornost tlakovým bodům pod chodidlem – působí skvěle proti únavě.
Masáž hlavy: promažte spánky a šíji jemnými kroužky. Indická masáž hlavy lze provádět vsedě a stačí pár minut pro lepší spánek a úlevu od napětí.
Baby masáž: ruce teplé, tlak velmi jemný, krátké sezení 5–10 minut, sledujte signály dítěte. Použijte bezpečný olej a vyhněte se bříšku po jídle.
Bezpečnost a kdy přestat: nedělejte masáž při horečce, otevřených ranách, zánětech, podezření na trombózu nebo po těžkém úrazu. Bolest, která se zhoršuje, je signál přestat a vyhledat odborníka. U těhotenství používejte speciální techniky a raději konzultujte odborníka.
Krátké pravidelné rutiny (10–15 minut) jsou lepší než občasné dlouhé sezení. Zkuste večerní masáž krku a ramen a uvidíte rychlý rozdíl v únavě a kvalitě spánku.
Chcete-li více specializovaných postupů (lymfatická, anticelulitidní, medová nebo rehabilitační), najdete na našem webu podrobné návody a tipy od odborníků. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a masáž si užijte.
Spojuješ bolest hlavy a migrény s bezmocí? Nauč se základní techniky antimigrenózní masáže doma a zjisti, co opravdu funguje. Krok za krokem, bez složitostí!
Pokračovat ve čtení
Indická masáž hlavy je skvělý způsob, jak si dopřát chvíli odpočinku a uvolnit napětí. V tomto článku se dozvíte, jak ji provést doma s minimem pomůcek a bez profesionální asistence. Překvapivě snadná technika, kterou zvládnete sami nebo s partnerem. Kromě základních kroků nabídneme i pár tipů pro ještě lepší relaxaci. Připravte se na klidný zážitek, který vás dostane do pohody.
Pokračovat ve čtení
