Chcete se doma uvolnit rychle a bez nákladů? Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete za pár minut a které často pomůžou lépe než dlouhé hledání informací. Každý tip je praktický, krátký a bezpečný, pokud cítíte silnou bolest nebo máte závažné zdravotní potíže, vyhledejte odborníka.
Krátká masáž šíje a ramen: sedněte si rovně, položte dlaň na horní část ramene a pomalu krouživými pohyby promasírujte směrem k hlavě. 5–7 minut stačí k výraznému uvolnění napětí. Použijte trochu oleje nebo krému, aby kůže klouzala.
Reflexní body proti bolesti hlavy: stiskněte jemně oblast mezi palcem a ukazováčkem na ruce po dobu 30–60 sekund. Opakujte na druhé ruce. Pokud pomůže, dělejte to při prvních známkách bolesti.
Lymfatická masáž obličeje a krku: jemné, pomalé tahy od středu obličeje směrem k uším a pak dolů po krku k podklíčkovým jamkám. Opakujte 8–10×, tlak má být lehký. Pomáhá snížit otok a podpoří tok lymfy.
Teplý pohár zeleného nebo zázvorového čaje: pokud chcete podpořit trávení a lehce povzbudit metabolismus, pijte čaj mezi jídly, ne hned po hlavním jídle. Jeden až dva šálky denně stačí, nepřehánějte to.
Spánek při bolestech beder: lehněte si na bok, mezi kolena dejte tenký polštář. Pokud spíte na zádech, pod kolena dejte malý polštář. Vyzkoušejte polohu, která ráno zmírní ztuhlost, a měňte matraci, pokud je přespříliš měkká nebo tvrdá.
Tejpování a podpora stehenních svalů: tejpování může pomoct stabilizovat vnitřní stranu stehna při přetížení. Pokud nejste zkušení, nechte první tejpování udělat fyzioterapeutem a zkopírujte techniku doma.
Masáž kojenců: krátké, jemné tahy po bříšku a nožičkách uklidní dítě a podpoří trávení. Vždy jemně, bez tlaku, po jídle počkejte alespoň 20–30 minut.
Vyhněte se silnému tlaku na klouby, při pocitu ostré nebo vystřelující bolesti přestaňte a obraťte se na fyzioterapeuta nebo lékaře. Nepoužívejte medovou masáž, pokud máte alergii na včelí produkty nebo otevřené rány. Tejpy a intenzivní techniky nezkoušejte v těhotenství bez poradenství.
Chcete víc návodů? Projděte si praktické články na Terapeuticke-masaze.cz — najdete tam podrobné postupy pro shiatsu, lymfatickou masáž, medovou masáž, techniky proti migréně i tipy pro rodiče s miminky.
Jako vášnivý milovník čokolády a wellness, jsem připraven vás seznámit s úžasným rituálem, který si můžete vyzkoušet sami doma. Ano, mluvím o čokoládové masáži. Představte si, že se ponoříte do lázně plné čokolády, která nejen voní nádherně, ale také napomáhá ke zlepšení vašeho zdraví a napětí. V tomto příspěvku vám nabídnu tipy, jak si udělat čokoládovou masáž doma. Je jednoduché, levné a o to víc relaxační!
Pokračovat ve čtení
